Vil du have mere styke og glæde i hverdagen?

TRÆNINGSHOLD FOR SENIORER

Vores fysiske form topper ved 25-30 års alderen. Derefter går det ned af bakke. Når alderen passerer de 65 år, vil tabet af den fysiske evne gå endnu hurtigere. Styrketræning kan bremse kurven og endda, alt efter udgangspunktet, øge fysiske formåen. Husk – det er aldrig for sent at starte med styrketræning, og det er en stor misforståelse at tro styrketræning, og det at løfte vægte, er farligt for ældre.

NÆSTE SENIORHOLD: UGE 32-41 2023

Tilmeldings frist: Tirsdag d. 1. august 2023

SENIORHOLD MED FOKUS PÅ STYRKE OG PROTEININDTAG

Sammenspillet mellem styrketræning og en proteinrig kost er det gennemgående tema for dette hold for seniorer.

Når du bliver ældre, vil du gradvist miste muskelmasse, knoglemasse og styrke – og det går meget hurtigere hvis du er inaktiv. Derfor bliver det mere og mere vigtigt at træne med alderen som en måde at bibeholde eller øge muskelmasse og styrken.

Jeg lærer dig korrekt løfteteknik, så du sikkert og trygt kan styrketræne uden at skulle frygte skader, overbelastninger eller tanker om at ødelægge kroppen. Jeg lytter til dig, og hvad din krop fortæller dig. Hvis der er bevægebaner, som er særligt udfordrende eller deciderede umulige at udføre grundet skade eller andet, så finder jeg en alternativ øvelse til dig med en anden bevægebane, men med samme muskelfokus.

Det er også særligt vigtigt for ældre at få nok protein gennem kosten. Protein er vores byggesten, som skal opbygge en stærk krop. Får man ikke nok protein, kan kroppen gå ind og nedbryde vores muskelmasse for at “skaffe” protein til opbygning af celler, væv, hormoner, antistoffer og enzymer.

Skal du med?

Sådan kommer du i gang

Bliv en del af holdet, byg din krop stærk, bevæg dig og brug din krop. Jeg står klar til at hjælpe og guide dig, så styrketræning bliver sikkert og trygt. Jo ældre man bliver, jo vigtigere er det at være stærk. En stærk fysik giver velvære og øger ens robusthed og funktionsniveau, som er vigtige elementer for seniorer.

DET FÅR DU...

10 ugers styrketræning hver mandag og fredag kl 09.30 til 10.30.

– Styrketræning tilpasset dit niveau
– Vejledning i korrekt løfteteknik
– Træning, som gradvist udfordrer dig og din krop
– Coretræning og balanceøvelser
– Kostvejledning med fokus på protein

Tilmelding:
Klik på ’tilmeld dig’ herunder og udfyld formularen eller ring på 20713233

pris 3.000 kr.

Ofte stillede spørgsmål

Du er altid velkommen til at henvende dig til mig, hvis du har spørgsmål. For at gøre det lettere for dig at få hurtigt svar har jeg samlet de oftest stillede spørgsmål og dertilhørende svar herunder.

Hvor foregår træningen?

På min bopæl, Jernbanevej 37, 4330 Hvalsø. Jeg har 80 m2 træningslokaler samt indkørsel og have, som også bliver brugt til træning. Nogle gange foregår træningen i skoven for variationens skyld.

Hvad koster et forløb?

Et 10 ugers seniorforløb med 2 ugentlige træninger koster 3.000 kr. Der vil være kostundervisning med fokus på proteinindtag.

Hvornår starter der nye hold?

Jeg starter typisk nye hold lige efter nytår, omkring/efter påske, efter sommerferien og efter efterårsferien.

Kan jeg være med, når jeg aldrig har trænet før?

Alle kan være med uanset niveau, mål og skader/skavanker. Jeg sørger for at differentiere træningen, så det er tilpasset deltagernes niveau.

Hvor mange er der på et hold?

I de perioder, hvor træningen kun foregår indendørs, er der som regel 12 deltagere på de enkelte hold. I de perioder, hvor der er mulighed for at træne både inde og ude, vil der typisk være 15-18 deltagere på holdene.

Har du andre spørgsmål?

Jeg står altid klar til at svare på dine spørgsmål og glæder mig til at høre fra dig.